Joga śmiechu – terapia śmiechem i oddechem
Uśmiech jest krzywą, która wszystko prostuje.
~Federico Moccia
Przypomnij sobie to odczucie jakie wypełnia Twoje ciało po intensywnym śmiechu. Co przychodzi Ci
na myśl, aby opisać ten stan? Ulga, lekkość, błogość, głębszy oddech, rozluźnienie?
Uczestnicy moich zajęć często mówią, że jest im tak dobrze i przyjemnie w ciele. Zauważają, że ciało puszcza napięcia, a ból staje się mniejszy, albo całkiem się rozpływa. Efekty jakie czujemy po intensywnym śmiechu są takie same zarówno na spotkaniu ze znajomymi oglądając komedię jak i po świadomej pracy ze śmiechem i oddechem na praktyce jogi śmiechu.
Śmiech to zdrowie
Każdy to wie, że śmiech to zdrowie, ale ten utarty zwrot jest tak znany, że chyba zapomnieliśmy już całkiem co to tak naprawdę oznacza. Przypomnijmy sobie ile dobra daje nam regularny śmiech.
Masaż dla narządów wewnętrznych i uwolnienie napięcia.
Podczas śmiechu w głos mocno pracuje nasza przepona, która masuje wszystkie narządy wewnętrzne. Poprawia się dzięki temu ich ukrwienie i dotlenienie. Taki masaż rozluźnia nasz brzuch i organy co pomaga uwolnić nam napięcia spowodowane przez zablokowane emocje, a jest ich tam sporo, bo w końcu to tam właśnie powstają – w naszych narządach wewnętrznych.
Uaktywnienie układu przywspółczulnego
Wzmożona praca przepony przełącza nasz układ nerwowy w tryb regeneracji czyli uaktywnia się nasz układ przywspółczulny. Taki efekt jesteśmy w stanie uzyskać również w głębokiej medytacji lub podczas głębokiego snu. Jeżeli masz kłopoty ze snem i nie po drodze Ci z medytacją, to regularny śmiech będzie dla Ciebie zbawienny. Kiedy nasz układ nerwowy jest cały czas w trybie działania pobudzany przez współczulny układ nerwowy, nie mamy możliwości zrelaksować się i zregenerować, ponieważ jesteśmy cały czas w trybie działania. Zatem śmiech pomaga zregenerować się naszemu układowi nerwowemu, a nam odpocząć i zrelaksować.
Dotlenienie i oczyszczenie ciała
Śmiech to forma ćwiczenia oddechowego podczas, którego znacznie wydłuża się nasz wydech. Dzięki temu nasze ciało ma możliwość dotlenić się i głębiej oczyścić krew z dwutlenku węgla. Dodatkowo podczas śmiechu uruchamiane są najgłębiej położone komórki naszych płuc, które podczas naszego normalnego oddechu nie pracują. Śmiech pobudza je do życia i zwiększa pojemność naszych płuc.
Wzmocnienie odporności
Badania naukowe potwierdziły, że regularny śmiech obniża poziom hormonów stresu, które praktycznie wyłączają naszą odporność. Zatem obniżenie kortyzolu (hormonu stresu) skutkuje podniesieniem się odporności organizmu. Dodatkowo śmiech zwiększa poziom białek odpornościowych, które chronią nasz układ oddechowy. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko infekcji dróg oddechowych.
Poprawa nastroju
Podczas śmiechu wydzielane są hormony szczęścia (endorfiny, dopamina). Te hormony są niezbędne, aby tryskać dobrą energią, ale nie tylko. Endorfiny działają również przeciwbólowo, łagodząco na stres, regulują temperaturę ciała i gospodarkę hormonalną, a także podnoszą naszą odporność.
Śmiech
obniża poziom stresu,
poprawia krążenie krwi,
chroni przed nowotworami,
pomaga obniżyć poziom cukru we krwi,
wspomaga leczenie depresji i pozytywnie wpływa na nasze codzienne relacje z ludźmi.
To tylko część z udowodnionych naukowo skutków regularnego śmiechu. Nic więc dziwnego, że śmiechoterapia jest stosowana w wielu szpitalach jako stały element terapii wspomagającej leczenie u poważnie chorych pacjentów.
Joga śmiechu co to jest?
Joga śmiechu to terapia śmiechem w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi i relaksacją. Takie połączenie jest niezwykle skutecznym narzędziem poprawiającym jakość naszego życia.
Sesja jogi śmiechu trwa około 30 minut łącznie z przerwami na ćwiczenia oddechowe i relaks.
Podczas sesji jogi śmiechu ważne jest żeby się śmiać niezależnie od tego czy chce nam się śmiać czy nie. Wystarczy, że będziemy rytmicznie powtarzać sylaby HA HA HA, HE HE HE, HI HI HI.
Nawet jeśli nie uda nam się roześmiać spontanicznie i prawdziwie HAHAĆ podczas sesji, to i tak uzyskujemy efekt takiej terapii, ponieważ nasz mózg nie rozpoznaje tego czy udajemy, że się śmiejemy, czy rzeczywiście się śmiejemy.
I to jest świetna wiadomość dla osób, które mają problem z tym, aby się śmiać.
Pierwsze kroki w jodze śmiechu mogą być właśnie udawane, ale z czasem uzdrawiamy nasz humor, pojawia się lekkość i spontaniczny, szczery śmiech aż do łez.
Efekty regularnego śmiechu są zjawiskowe
- Częściej w ciągu dnia pojawia się spontaniczny śmiech.
- Wzrasta nasze poczucie humoru.
- Poprawia się nasz nastrój.
- Nasze emocje są ustabilizowane i łatwiej się z nimi żyje.
- Poprawia się nasza relacja z samym sobą.
- Budzimy nasze wewnętrzne radosne dziecko.
- Wzmacniają się mięśnie naszego brzuszka.
- Poprawia się ogólny stan naszego zdrowia.
- Uśmiechamy się do obcych ludzi, a oni do nas, ponieważ emanujemy tą lekką energią i dobrym nastrojem.
- Zwiększa się nasza kreatywność, ponieważ podczas zabawy pobudzamy naszą prawą półkulę mózgu.
- Zaspokajamy naszą potrzebę rozrywki, zatem nie ciągnie nas do napojów wyskokowych (alkohol) czy śmieciowego jedzenia, które również kojarzone jest przez nasz mózg jako forma rozrywki.
Śmiechoterapia doskonale sprawdza się:
W pracy z seniorami – przynosi im lekkość, radość i błysk w oczach, nawet w przypadku
zaawansowanej demencji
W środowisku pracy – jako naturalna regeneracja w ciągu dnia, sposób na poprawę nastroju, kreatywności i komunikacji w zespole,
Wśród dzieci i nastolatków – jako bezpieczna metoda uwalniania emocji i napięć.
śmiechoterapia uczy nas właśnie tego dystansu do siebie i świata. Rozbudza w nas nasze Wewnętrzne dziecko i przypomina czym jest beztroska zabawa.
Zapraszam Cię na doświadczenie czym jest praktyka śmiechoterapii
Sesja online
Zapraszam Cię na mój profil na FB oraz na grupę Joga śmiechu z Kamą i napisz do mnie na Messengerze po szczegóły.
Spotykamy się w kameralnej grupie co tydzień zazwyczaj w środy o godz. 18:00. Regularne spotkania są mobilizacją dla nas wszystkich, aby się śmiać i poprzez śmiech uzdrawiać.
Wejście 33 zł.
Stacjonarnie
Prowadzę zajęcia stacjonarnie na terenie Tarnowa i okolic.
Jeśli chcesz wnieść do swojego życia (lub życia Twoich bliskich, uczniów czy współpracowników) więcej radości, lekkości i spokoju – zaproś śmiech do swojego dnia.
Zapraszam do kontaktu – napisz SMS, a oddzwonię:
tel. 785 977 853
Przeciwskazania:
Przepuklina, nietrzymanie moczu u kobiet, krwawienie hemoroidów, problem z sercem i ból w klatce piersiowej, ciąża, operacje, padaczka, silny ból pleców.
Jeśli któraś z ww. przeciwskazań dotyczy Ciebie, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem zanim zgłosisz się na sesję jogi śmiechu.
